Guide d'utilisation des CD

Pour vous permettre d'utiliser de façon efficace et harmonieuse les techniques proposées sur mes CD, vous trouverez ci-dessous un mode d'emploi et quelques conseils ...
(Ceux-ci sont également disponibles sous forme d'un petit recueil.)

Les techniques de centrage, de relaxation, de méditation que je vous propose sur ces CD
vous permettent :

• Sur le plan physique : la prise de conscience de votre corps, la possibilité de mieux vous connaître, vous accepter, d’être présent à vous-mêmes de vous aimer.
• Sur le plan mental : de concentrer vos pensées, les diriger, les gérer. D’accepter vos sentiments, vos émotions sans les juger, d’apprendre à devenir “spectateur” de votre mental afin de mieux le maîtriser.
• Sur le plan spirituel : de rencontrer votre “moi” votre “espace intérieur”. De vous relier aux énergies de Vie. De reconnaître en vous l’essentiel.

Vivre le moment, en prendre pleinement conscience, ressentir la Vie, la laisser nous remplir, passe par notre corps physique, par la matière. Notre corps physique est ce que nous pouvons voir, toucher, sentir, mobiliser. Nos sens sont reliés à notre mental, là sont créées les pensées, les émotions, donnant naissance aux sentiments puis aux actes.
Petit à petit, en “habitant” dans sa totalité notre corps physique, nous allons apprendre à le connaître, à l’apprivoiser à l’accepter puis à l’aimer. Sur un plan plus subtil nous pouvons alors prendre conscience de notre “moi intérieur” de ce que nous sommes réellement.

“Habiter” son corps, tout son corps, n’est pas simple. Nous pouvons souvent nous rendre compte que certaines parties de notre corps nous sont “inconnues”, voir “étrangères” ; nous ne pouvons plus nous “voir”, nous “sentir”, parfois nous toucher. Nous jugeons négativement ces “régions” de nous-mêmes, il en résulte que l’énergie y circule mal et que cela génère des maladies. Il n’est pas important de connaître toutes les causes de nos maux, ce qui est important c’est de savoir que tout peut guérir dans le moment, c’est-à-dire ici et maintenant.

Nous ne pouvons séparer le physique du mental ni du spirituel, il faut donc, pour retourner au centre et vivre le moment, agir sur ces trois plans.

Lorsque physiquement nous sommes dans une position ou une posture, et que mentalement nous en prenons totalement conscience nous pouvons grâce à la respiration arriver à nous centrer, à nous enraciner et nous relier au spirituel, à la vie, à l’énergie.

PRISE DE CONSCIENCE DU CORPS PHYSIQUE :

A) Conscience du socle

Quelle que soit votre position (debout, assis, couché) prendre conscience des parties du corps qui sont en contact avec le sol.

1) Positions assises ou debout :
Concentrer la pensée aux endroits où le corps est en contact avec le sol, la terre. Là où nous sommes posés, là est notre socle, nos fondations. C’est à partir du socle que la posture va se construire, d’où l’importance de la position des jambes et du bassin. La justesse de ces positions va permettre au dos de se détasser et à toutes les autres articulations de se décontracter.

2 ) Position sur le dos :
Dans la position couché sur le dos, le sol va nous permettre de nous abandonner complètement. Position pour une relaxation ou un auto-traitement reiki.

B) Promener sa pensée :

1) Assis ou debout :
Depuis le socle, la pensée remonte vers le sommet de la tête, lentement, progressivement. La pensée « remplit » chaque partie du corps.

2) Sur le dos :
La pensée part des pieds et remonte vers la tête, lentement, progressivement. La pensée « remplit » chaque partie du corps.

Votre pensée englobe tout votre corps, elle prend conscience à la fois de l’avant et de l’arrière de chaque partie du corps. Plusieurs fois de suite la pensée remonte des pieds vers la tête, puis redescend. Votre pensée est bienveillante, amicale.

C) Relier la pensée à la respiration :

Maintenant que vous êtes présents à vous-mêmes, rencontrez-vous davantage en vous mettant à l’écoute du rythme de votre souffle. Vous ne changez ni l’amplitude, ni le rythme, vous accueillez ce mouvement comme il se présente à vous. Observez que ce mouvement n’a pas besoin de votre volonté pour se faire, il est.
Vous allez relier votre pensée à ce mouvement : lors de l’inspir la pensée remonte des pieds (du socle) vers la tête, lors de l’expir, la pensée redescend de la tête vers les pieds.

1) Assis ou debout :
A chaque inspir vous remontez de la terre vers le ciel, en expirant vous descendez du ciel vers la terre ; vous reliez ces forces ces deux énergies en vous, et vous-mêmes vous vous reliez aux énergies cosmiques et telluriques.

2) Sur le dos :
Lors de l’inspir la pensée remonte des pieds vers la tête, lors de l’expir la pensée descend de la tête vers les pieds.

Vous arrêterez cet exercice de la pensée qui se « promène », après une dizaine de respirations puis votre conscience se placera au niveau du cœur. A cet endroit, votre regard intérieur observe, ressent : la position du corps, la respiration, l’ambiance intérieur, l’espace intérieur.

ETRE DANS LE MOMENT

Sans juger, sans rien changer, il y a juste l’attention à vous-mêmes, puis l’attention à l’espace qui vous entoure. Vous êtes en même temps à l’intérieur de vous-mêmes et à l’extérieur. Cette attitude d’observateur, de spectateur, est semblable à celle que nous avons lorsque nous admirons un tableau, un paysage, une fleur ou tout autre objet. Nous sommes spectateur de nous-mêmes et de tout ce qui nous entoure avec un regard qui découvre, sans jugement, sans savoir si ceci ou cela est bien ou mal. Ce regard est accueillant, bienveillant, compatissant, aimant. Nous sommes, ici et maintenant, dans le présent ; dans ce moment où le passé n’existe plus et le futur pas encore. Dans ce moment présent nous avons conscience que nous sommes les expériences de notre passé et que le futur dépend de ce que nous allons ETRE dans ce moment précis. L’infini est présent dans le moment, l’éternel présent est en nous.

CONSEILS PRATIQUES

A) Pour les relaxations – Auto-traitements – Méditations :

1) Position couché sur le dos :

Glissez un coussin sous vos genoux – l’épaisseur varie selon la courbure de votre colonne lombaire, celle-ci doit être en contact avec le sol – Placez un coussin sous la tête et/ou la nuque, votre menton doit être dirigé vers la poitrine et non vers le plafond afin que la nuque soit étirée et non cambrée. Une cambrure de la nuque engendre des tensions au niveau du cou.

2) Posture d’assise :

Donnez toujours la priorité à la rectitude de votre colonne vertébrale. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un fauteuil, mais attention de ne pas vous « affaisser » - Si vous êtes assis à même le sol vous pouvez vous rehausser avec un coussin épais ou une couverture – votre dos peut s’appuyer contre un mur.

B) Pour l’enracinement ou ancrage en posture debout :

Procéder à un échauffement rapide de toutes vos articulations (nuque – épaules – taille/bassin – genoux – chevilles) accompagné de respirations amples et suivi de mouvements de quigong. Vous êtes prêts alors pour la posture d’enracinement :

• les jambes sont écartées de la largeur de votre bassin (hanches)
• les genoux sont légèrement fléchis
• le bassin basculé

Dans tous les cas placez-vous dans un endroit calme, confortable. (si possible toujours le même) Pensez à arrêter votre portable, à décrocher votre téléphone. Faites en sorte de ne pas être dérangé, avertissez votre entourage proche pour qu’il respecte ce moment privilégié pour vous.
Ce moment est un cadeau que vous vous faites, alors donnez vous toutes les possibilités pour qu’il vous satisfasse à tous niveaux.

Enrichissante pratique

Jeannine

Retour